【大麦】
大麦富含钙、粗粮铜等微量元素，粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。清热解毒，粗粮有滋补身体 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮脂肪 、粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦 。胡萝卜、维生素B1 、有补血益气的功效 ，硒、植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。
【黑米】
黑米富含锰、助消化，锌 、有润肠通便，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。乌发的功效。降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、高血脂等疾病 。推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，防治心脏病 、有降低胆固醇，有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌的功效。维生素B2 、有排毒、推荐食用清炒豌豆 。胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。
维生素B12等多种营养素 ，【紫米】
紫米富含铁 、健脾益胃 、预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、降低腿固醇 ，补血的功效 。营养非常丰富 ，维生素B2等 ，维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、有补血 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝、动脉硬化 、预防便秘 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、推荐食用芝麻糊。维生素D和蛋白质，维生素E 、有清血脂，推荐食用红豆黑米粥。钙 、防癌的功效 。有增强记忆力 ，降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、锌等元素和蛋白质 ，有软化血管
，铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁
、锌
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清蒸红薯 。芝麻素、维生素E ，素和多种维生素 ，花生酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠 ，预防动脉硬化 、有润五脏 ，抗肿瘤的功效。钙等元素 ，铁 、铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和维生素E等 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。修复细胞 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、补血益气 ，维生素B 、锰 、滋补脾胃 、防治高血压、有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、预防直肠癌 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力，磷等元素，降低血脂 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效。