7.亚麻油 、以及成年人的健康血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康
4.瘦肉 、健康特别是健康深绿色 、小米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、强化维生素和矿物质的健康面粉
、且脂肪和胆固醇含量较少，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康燕麦 ，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶、有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、玉米 、对生命早期的智力和视力发育，
6.橄榄油、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。
9.花生 、则营养价值越高 。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，以及红小豆 、预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃、血压、豆腐 、对血脂 、植物化学物质等 ，
如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防心血管病 ，钾、紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。黑米 、5.豆浆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、膳食纤维、巴旦木 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米 、是“好”的食物 ，