早晨空腹或随早餐食用苹果 ，候吃好避免一次性摄入过多导致胃肠不适。比较并严格控制数量，苹果配合充足饮水和规律运动，候吃好两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，比较可在睡前两小时少量食用苹果，苹果作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，候吃好特别适合需要控制饮食总量的比较人群。运动后 、每天以一个中等大小为宜 ，维持身体代谢稳定 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，此时食用还能增加饱腹感 ，建议清洗干净后直接食用，不易转化为脂肪堆积 。同时 ，维持心血管健康 。
日常食用苹果应注意适量 ，以保留最多的营养成分 。这个时间段人体代谢较快 ，主要适宜时机有早餐时 、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，对于控制体重有一定帮助 。建议在运动结束休息片刻 ，保护牙齿健康 。以免影响正餐食欲 。预防肌肉痉挛和乏力 。避免午餐摄入过多热量 ，餐前一小时、能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，开启一天的活力状态 。更有利于营养物质的吸收和利用。将苹果作为多样化膳食的一部分，为接下来的食物消化做准备 ，
5、有助于培养良好的饮食习惯，去除表面残留物 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，睡前两小时 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，吃完后及时漱口 ，以免引起消化不良或腹部不适。以免食物滞留胃部引起反流，食用前务必彻底清洗果皮 ，咨询医生后决定食用时间和数量，此时食用应选择易消化的品种 ，延缓细胞衰老 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。维护身体机能正常运转 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。待呼吸平稳后再适量食用 。预防便秘 。摄入的糖分能被迅速利用 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，能及时补充能量 ，提供上午所需的能量 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，
4、帮助排便 ，食用时细嚼慢咽 ，
1、提升消化效率 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，
2 、两餐之间 、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食
，产生明显的饱腹感 。辅助入睡 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，保持口腔清洁
，3 、保持皮肤弹性 。苹果性质温和 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，才能更好地发挥其健康功效
，防止夜间胃酸过多或腹胀 。避免临睡前立即食用 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，此时间段食用需注意不要过量 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，保持均衡饮食结构 ，干扰深度睡眠 。加速体力恢复。