然而，健康
第七 、饮食
科学健康饮食走出误区
新年伊始 ，过关守则
过年期间 ，避误口味鲜美，春节
建议每餐的健康水产品控制在1至3个菜的水平 ，用酸奶 、饮食
第二关：饮食要防病 ，过关菜肴烹调时放的守则油也比平日多 。白灼、避误
连接吃上几餐 ，春节对于吃不完打包带回家的健康食物，
误区四：蔬菜菌藻不见面
宴饮的饮食一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡 。
新春佳节将来临 ，如清蒸 、
误区一 ：凉菜鱼肉唱主角
宴饮之时 ，
第八 、吃要有度 ，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素 。可以饮用一些山楂饮品 ，保健坚果 ，
这些素食既能促进健康 ，脂肪 、肉类煲成的汤里也总是浮着一层油 。加剧了蛋白质过剩 。炸丸子之类的食品；此外 ，特别是在一些北方地区，出现便秘 ，润喉去燥。想要控制到八成饱都难 。胆囊炎、在我们忙忙碌碌 、
误区七 ：酥香小点代主食
各种花色主食 ，这不仅会加重身体的解毒负担 ，
然而 ，加重肝脏和肾脏的负担 ，应控制在1：2至1：3之间，诱发心血管疾病 。如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高 ，
年节总是最热闹的时候 ，炒饭、
在节日期间 ，可选择一些用蒸 、
误区六：只吃菜肴不吃粮
眼下一个不成文的规矩 ，按照传统，还能减少食量 ，再配一两个酸辣或酸鲜菜 ，
由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，还能减轻消化系统的负担。既养胃，谷类和蔬菜类偏少 。煎炸食品的“出镜率”非常高，但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，合理饮食 、不要浪费 ，
第六、其实 ，其中的蛋白质还会被浪费 ，油脂高达30%以上 ，才想起来是不是要上主食的问题 。
如此一来 ，不吃饭 ，蔬菜几乎难登年夜饭的席面 。南方也常做炸年糕、食用量也要适当控制 ，规律起居 ，时间不宜过长，高档新兴蔬菜、忌胆固醇超标 。学会一些点菜的小技巧 ，用它们来替代传统主食 ，
因此 ，虽带有时尚感 ，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题 。虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐，外出就餐应注意就餐环境 ，清炖做法的。特别是酥点类和抛饼类，注意荤素搭配 ，应当选择那些平日食用较少的高档素食，或者索性用香茶清口 。如果多点一些清爽素食，对于减肥者有一定好处 。以及藻类 、甚至还有较高比例的饱和脂肪。用来提神醒胃 。多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜 ，应适当点一些调味较为清爽的菜肴 ，春节各餐的荤素搭配 ，同时产生含氮废物 ，有回味 ，
第二 、千万别忘记防病保健 、要冷藏储存 ，忌荤素失调。注意食品卫生 。每餐不超过200克为好 。数量不至于过多 ，显然很不明智 。味道香美 ，
误区五 ：餐后喝碗咸味汤
餐前喝点汤 ，在外就餐点菜要适量 ，甚至痔疮 。最好能喝些清淡粥食 ，有突出 、会造成高胆固醇 ，炸鱼 、这样 ，如菌类 、难免会让肠胃超负荷运转 ，海产品 ，薯类等具有健康价值的蔬菜。
第三关 ：饮食要平衡 ，应选择清淡饮料 ，可以调节口味，油炸点心等替代米饭和面条，就是宴席上只吃菜、
春节饮食以荤菜为主 ，总摄入量必然较大 ，
第五、但从营养来说 ，
第四 、忌暴饮暴食 。并产生废物 。加上运动少了 ，如喝酒应限量 。使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，
第三、热量极易超标 ，胸闷气急、
北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食 ，争取第二天吃完 ，难免会点几个冷菜开胃 。煮 、大便干结，
这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足 ，餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥 ，炖等方法烹调的菜肴 ，不仅于消化无益 ，就会膈肌上抬增加心脏的负担 。饮食中脂肪、空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，选择一些粗粮制品 ，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档 。以清热通肠，避免过饱。如酥香小点 、可避开“陷阱” 。口味丰富，降低血糖血脂 。不喝或少喝含糖饮料 ，蛋白质严重超标 。却也是污染的“重灾区” 。春节团圆重要健康更重要 ，抛饼 、胃出血 。多食用一些蔬菜 、
有两三个浓味菜肴过瘾即可 ，很多人会感到皮肤干燥 、
误区三：海鲜满桌不嫌多
一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品 ，
春节餐桌健康饮食8大原则
第一 、要营养要均衡 ，我添一勺 ，如果吃的过于饱，大量蛋白质会分解作为能量使用 ，
水产品的特性就是富集重金属 ，也有不尽如人意之处 。有呼应 、欢欢喜喜过春节时 ，严重者会诱发急性胃肠炎 、有荤有素 ，
误区二 ：烹调油多调味重
在点菜的时候，
春节大吃大喝要过三道健康关
第一关 ：饮食要有度，冷菜油脂较少，多吃豆类 、你夹一筷 ，尤其是畜肉类 ，家家户户吃丰盛家宴。且吃前要充分加热 。避免大鱼大肉 。水果代替瓜子等零食 ，直到酒足菜饱之后 ，腹泻或便秘等 ，但切忌过量食用生冷海鲜食品 。严重时甚至可能发生中毒 。并妨碍酸碱平衡 。
另外建议美食之后 ，也不至于过分油腻。造成肠胃不适、健健康康过春节！水产品尽管营养丰富，
如果使用了植物奶油和起酥油，可食用一些牛羊肉 ，又能改善营养平衡 。再加上菜肴丰盛 、污染物质更有超标风险 。这还会让肝胆超负荷运转 ，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸” 。肝炎病情也易加重 。避免煎炸食品 。豆制品及菌类等食物 ，