越告诉自己冷静越失控 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速感觉肺部充盈后 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法大脑空白，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速反而继续拉响警报。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法想要快速冷静，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，而是快速骗过身体的应激反应  。避免因过度换气加重紧张 。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身，在会议室、像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定。身体误以为处于危险中，等身体平静下来，