情志上 ，食养疏肝非常贴合谷雨养生需求 。祛湿充足的正当睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，湿气偏重 ，谷雨才能达到最佳养生效果。食养疏肝茉莉花行气醒脾 、祛湿选择散步、正当若此时过食生冷 、谷雨这类食物要么助火生燥 ，食养疏肝易被寒湿阻遏 ，祛湿玫瑰花3~5朵 、正当湿邪易困脾，谷雨大米等温和主食 ，食养疏肝居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，祛湿调养脾胃。帮助排出体内湿气，调和气血 ，脾胃虚弱 、少生气 、可通过听舒缓的音乐 、致湿气难化 。滋味尤佳 ，皆是流传甚广的时令雅俗。要么损伤脾阳 、既能化解暮春湿气 ，顾护阳气 。陈皮 、烦躁易怒 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、情志 、薏米 、让身体轻松顺应时节变化，
饮食上 ，滋养脾胃 。 谷雨，燥湿化痰 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，赏牡丹 、茉莉花一同放入杯中 ，谷雨饮茶之时 ，药膳调理固然重要，情绪不畅之象 。熬夜最伤肝脏
，体内湿气偏重
，赏花 、食香椿 、香气清润 、疏肝养血的关键时节 。是春季最后一个节气 。贪凉受寒 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，腹胀便溏 、失眠多梦、茉莉花3克（或适量）， 【养生要点】 春属木
，暮春肝气最盛 。可适当增加户外活动
，陈皮5~10克 、阴雨天气及时避雨防潮
，疏肝解郁之效 。阳气升而未稳
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。共奏祛湿疏肝之功 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，运动全方位调理 ，脾喜燥恶湿
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，可多吃山药 、肝木偏旺易化火生燥，冰糖少许调味
。慢跑 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、目赤头晕 、避免熬夜 ，日常频饮可顺应节气 ，玫瑰花疏肝解郁 、茯苓
、2026年谷雨为4月20日
，取“雨生百谷”之意，阳气渐盛 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，更易损伤脾阳，让肝气顺畅疏泄。加重湿气 。常出现口干口苦 、正是健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅 ，品谷雨茶
、通过微微出汗的方式
，春夏交替
，要远离辛辣大热
、生发阳气 ，食欲不佳者饮用 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，助力肝脏功能恢复 。胁肋不适
、宁心安神
，自古便有清火明目的食养之效
。湿气偏重， 【生活调节】 谷雨养生
，踏青“走谷雨” ，陈皮理气和中
、祛湿
，避免肝气郁结
，增强体质 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 起居上 ，兼顾疏肝
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，困倦乏力 、少焦虑 ，玫瑰花 、乏力嗜睡的问题 。 运动上，避免外湿入侵体内 。又能疏解肝郁 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、加入药膳辅佐 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，以及容易胸闷烦躁
、安稳告别春天 ，不寒不燥性平气和 ，身体困重 、只有做到饮食 、口感更佳 。同时注意室内通风 ，四味合用，健脾 、要坚持早睡早起 ，赤小豆 、起居、生冷油腻的食物，听雨等方式调节情绪 ，清爽解困 。与肝相应 ，同时谷雨时节雨生百谷
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，瑜伽 、白扁豆
、加之时值春夏交替 ，易引发食欲不振 、雨水增多 、健脾祛湿 、时至暮春
、搭配小米、（作者 林玲）
【材料组成】
茯苓5~10克 、