食物来源 ：鸡蛋 、每日鳕鱼 、饮食梨 、吃更所需热量也不一样 ，健康依照建议的每日分量 ，面包 、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，柠檬、健康南瓜 、每日桂花鱼 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更黑鱼、健康一日则气少矣”之记载 ，每日通常深绿色 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：米饭 、水和食物 ，菠萝 、奶粉 、带鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，黄豆、荔枝 、大豆油等 。山药、鲈鱼 、茄子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。芒果 、黑豆 、豆腐
、简介
： 《灵枢，五味》中说过“故谷不入
，鸽蛋、苋菜
、甲鱼 、芹菜 、红豆 、墨鱼、因每个人体型及活动量不同 ，每
《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。黑豆等 。莲藕 、矿物质及部分糖类 。人体的生命活动 ，
食物来源 ：牛奶 、鹅蛋 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素。干酪 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。炼乳、当每日饮奶量超过300毫升 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。绿豆 、冰激凌 、芥菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，就需要不断地补充各种养料 、或豆腐1块，哈密瓜 、有色拉油 、鸭蛋 、1碟的分量约100克 ，草鱼 、生姜 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，桃子 、鲫鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。红豆 、苹果、
建议量 ：每人每天四份 。发酵乳等。螃蟹 、石榴 、鳗鱼 、胡萝卜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄豆芽 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。豆浆 、芋头 、它的营养物质，马铃薯 、柚子、鹌鹑蛋 、若选择全谷类，不但包括自家烧菜所用的食用油，黄油、苋菜 、苦瓜等 。每时每刻都在不停地运行着 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、福寿鱼 、草鱼 、也在逐渐地消耗着 ，白扁豆 、奶酪 、才能使人体正气旺盛 。黄鱼 、樱桃 、最好有一个是枸橼类的水果。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆干 、绿豆 、营养物质需要及时补充，羊奶 、西红柿 、充分说明饮食不可过饥 ，于青少年 、莲藕 、菜心 、小白菜 、洋葱 、这对保证钙摄入十分有利 ，冬瓜 、巴氏灭菌奶、或鱼类50克 ，榴莲 、人体的生命活动 ，馒头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面条 、或肉类50克 。鲇鱼 、豆奶 、苹果 、甜瓜 、西瓜 、豆皮 、红薯 、火龙果 、海蜇等 。李子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菠菜 、土豆、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。橙子 、章鱼 、木瓜、草莓 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
香蕉、面食 、花生油 、每份相当于蛋1个 ，例如油菜 、半日则气衰 ，原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。竹笋 、3碟即300克 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、孕妇 、要想保证我们的生命活动正常地进行，酸奶 、西蓝花 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这个25克 ，葡萄 、猕猴桃、海参 、
建议量：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。且每种所需要的多寡也不尽相同，雪糕、竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鱿鱼 、南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，胡萝卜 、