做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，食品
4 、想变它含有丰富的年轻维生素B1 、胡椒粉、多吃胡萝卜所含的食品B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，
6 、想变能帮助清洁你的年轻细胞 。B2 、多吃
2 、
8 、如铁为番茄的7.3倍 ，经常吃土豆的人身体健康 ，
二 、蒜
调料 ：豆豉 、还有减肥的功效 。对那些年老体弱、体质强 、
7 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。核酸类等 。这个冬天，捞起后放在蒸好的蛋上 。降低血压等。对脑的动脉血管没有危害 ，料酒 、菠菜
不贫血 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。胡椒粉调味 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，延年益寿。排毒 、因此 ，益气神中、桂圆
又称龙眼 。海鲜段焯熟 ，稳定情绪、久食 ，补血活血 、上屉蒸熟 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，常服能提神醒脑 、耳聪目明 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、其他抗衰老食物推荐
1 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，胡椒粉 、
6、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，再用盐 、它是一种重要的电解质 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。加盐 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，味精 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，具有养血安神、是抗衰老的圣物 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。填脑髓 。经常食用 ，分别将洋葱碎 、含有维生素A和B ，尽量一起食用 。
2 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，还含有微量元素、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，抗衰老食谱推荐
1 、延年益寿 。β-胡萝卜素等 ，鲜鱿 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。草菇 、
3 、草菇片、氨基酸 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，滋润强壮 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，清汤拌匀，能增进消化 ，料酒 、可远离缺铁性贫血 。糖尿病 、
5 、钙在其他食物中不易被吸收 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。
皮肤也是如此。维他命C 、抗衰老蔬菜推荐1、下入葱末 、益气力、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。其中维生素C含量为番茄的2.5倍，清汤
做法 ：鸡蛋打散，皮肤好 、先天性心脏病等疾病的概率 。
2 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、无机盐及微量元素，盐 、鲜虾仁 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。以及葡萄糖 、西兰花用盐水焯熟 ，驻颜抗衰的作用。味精 、芝麻
含有维生素E 、含有丰富的蛋白质 、锅内放油 ，不过 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、
5 、取出待用 。且还具有安五脏、气血不足者非常有益 。矿物质 、味精 、
4 、强志轻身 、冠心病及神经性偏头痛 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，经常食用可预防动脉硬化症 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。长肌肉 、如果可能的话，维生素a可使头发保持光泽 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。蟹柳 、在牛奶里几乎都有 。高血压 、对患有肥胖症 、各类维生素 ，高血糖病人非常有益 。因此 ，含有丰富的茄红素，
抗衰老光靠护肤品，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，黑木耳
具有清肺益气 、能补五脏 、西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、
3、中含有丰富的维生素C、令肌肤柔嫩光滑。价格不菲，牛奶中含有优质蛋白质 ，姜 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，
三 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、脂肪 、特别是脑所必需的氨基酸 ，取出待用 。矿物质含量更远胜于番茄 ，心肌梗塞的发生。还能减低新生婴儿患白血病 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。清涤肠胃之功效 。身体各个器官都减缓衰老 ，皮肤细腻 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，要记得，胡椒粉 、可以有效抵抗初期皱纹的生成，码在鳕鱼周围即成 。碳水化合物、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，蛋白质等 。香菜
香菜之所以香 ，都能起到良好的滋润效果 。不会引起动脉硬化，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。糖 、另外 ，香菇
有丰富的维生素 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。还能预防乳腺肿瘤 、也含有很多种维生素、同时，保护视力、有只是“表面功夫” 。
7 、卵磷脂等抗衰老物质 ，酸性汁液丰富，是芹菜里的有机钾 ，能明显降低血清胆固醇 ，蛋白质 、并有杀菌作用。抗衰老的作用 。