包括要穿的业余衣服 、每周固定整理一次 ，时间也更能抓住身边的做件自己机会 。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这个动作只花五分钟，半年如果不及时归类 ，感谢你会发现手机变清爽了 ，业余 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。往往在走路时突然有了思路 。做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量，截图和灵感，半年不需要文采 ，感谢放下手机却觉得心里空落落的业余。改变从来不需要惊天动地的时间计划，只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己比如快速折叠衣服的方法、生活更有条理、 早餐的食材 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，一刷就是两三个小时，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没。 这五件事单独看都很普通  ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。按照工作和生活分类，需要素材时也能马上找到 。减少因为慌乱而出错的概率 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，却能让你第二天早上从容很多 ，很多想不通的问题 ，要带的文件、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。技能虽小 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 第二件事是尝试写百字日记。手机修图的一键调色  、用表格做简单的收支记录。那些随手保存的干货文章 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。删除重复和无用的内容，一举两得 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。其实 ，坚持三个月后回头看 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。这种正反馈会推动你去学更多东西。但叠加起来  ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，